fitbitでダイエットをする企画、
今回は第二シーズンの第23回です。
セカンドシーズンの第一回目はコチラ。
https://thedebu.com/2021/05/09/fitbit-2/
今週の運動実績を公開したいと思います。
今回は2021年10月3日～10月19日の結果を発表します。
この記事はこんな人向けの記事です。
・食事制限しないジロリアンでも減量できるのか？
・fitbit charge4でダイエットしている人の体験記を見たい。
・ブログ主が健康になるのか見ていたい。
・減量開始時に体重が約100キロの人間はどこまで痩せられるのか？
計測環境
ブログ主が本企画で使用している計測環境です。
fitbit charge4
※アマゾンリンクはsuica対応しているものですが、ブログ主が使用しているものは非対応です。
suica対応以外の機能に違いはありません。
また、デフォルトでの付属のバンドでは蒸れるため、
常時、純正のメッシュバンドを使用しています。
※純正以外では汗をかいた際にアレルギーが出る可能性がある製品が稀にあるため割高ですが純正が良いです。
レギュレーション
1.週5回以上、一日当たり3140キロカロリーを消費する。
2.ただし水泳をやった場合はfitbitで、泳いでいる最中は計測できないので、その日は達成したことにする。
水泳を記録する方法を見つけました。
3.タバタプロトコルを始めとしたHIITを取り入れる。
4.睡眠時間はきっちりとる。
5.食事は気が向いたら気を付ける。
6.カロリーの計測機器はfitbit charge4とする。
目標
当初の目標は『BMI30を切る。＝体重を93キロにする。』でしたが、現在は体重を85キロを割るようにする。
⇒それも達成したので次は80キロを割るように目指す。
ブログ主のスペック
・三十代中盤の独身の実家暮らし。
・仕事はデスクワークメインの情シスで定時で帰宅が基本。
・ジロリアン。
・学生の頃までは水泳をやっていた。
消費カロリー
該当の期間の消費カロリーはこのようになりました。
覚えている限りの運動…
・水泳を10月5日(火)、10月7日(木)に実施。(※一回で7000m以上泳ぐようにしています。)
・fitboxというエアロバイク(スピンバイク)で軽い有酸素運動やHIITを実施。
・ステッパーでの運動は随時。
※使用したステッパーは後述のリンクを使用しました。
・ウォーキングも随時
体重の変動
体重はこのような変化がありました。
睡眠時間
企画開始からの体重変動と消費カロリーまとめ
企画開始からの消費カロリーと体重の変動はこのようになりました。
所感
体重は減っていますね……
週間の平均体重で比べると前回84.6キロだったのが84.1キロになって500グラムのダウンです。
下げ止まってきてはいますが……
ただ、よく見ると運動ノルマが全く達成できていません……
以前書いた通り基礎代謝が下がってしまって3140キロカロリーを消費するには、一日2～3時間の運動が必要になってしまったんですね……
ハードルが高くなりすぎてきました……
その上、エアロバイクのフォームが悪いのか腰痛が出てきてしまって
現在は座っているのもシンドイ状態です……
うーん。さすがに限界を感じてきました……
3140キロカロリーを毎日……最低でも週5というルールを撤回した方がいいのかな～
ただ、それだと減量は終わってしまう……弱ったな～
次回に続く。
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