fitbitでダイエットをする企画、
今回は第二シーズンの第18回です。
セカンドシーズンの第一回目はコチラ。
https://thedebu.com/2021/05/09/fitbit-2/
今週の運動実績を公開したいと思います。
今回は2021年8月29日～9月4日の結果を発表します。
この記事はこんな人向けの記事です。
・食事制限しないジロリアンでも減量できるのか？
・fitbit charge4でダイエットしている人の体験記を見たい。
・ブログ主が健康になるのか見ていたい。
・減量開始時に体重が約100キロの人間はどこまで痩せられるのか？
計測環境
ブログ主が本企画で使用している計測環境です。
fitbit charge4
※アマゾンリンクはsuica対応しているものですが、ブログ主が使用しているものは非対応です。
suica対応以外の機能に違いはありません。
また、デフォルトでの付属のバンドでは蒸れるため、
常時、純正のメッシュバンドを使用しています。
※純正以外では汗をかいた際にアレルギーが出る可能性がある製品が稀にあるため割高ですが純正が良いです。
レギュレーション
1.週5回以上、一日当たり3140キロカロリーを消費する。
2.ただし水泳をやった場合はfitbitで、泳いでいる最中は計測できないので、その日は達成したことにする。
水泳を記録する方法を見つけました。
3.タバタプロトコルを始めとしたHIITを取り入れる。
4.睡眠時間はきっちりとる。
5.食事は気が向いたら気を付ける。
6.カロリーの計測機器はfitbit charge4とする。
目標
当初の目標は『BMI30を切る。＝体重を93キロにする。』でしたが、現在は体重を85キロを割るようにする。
ブログ主のスペック
・三十代中盤の独身の実家暮らし。
・仕事はデスクワークメインの情シスで定時で帰宅が基本。
・ジロリアン。
・学生の頃までは水泳をやっていた。
消費カロリー
該当の期間の消費カロリーはこのようになりました。
覚えている限りの運動…
・水泳を8月30日(月)、9月1日(水)、9月3日(金)に実施。(※一回で7000m以上泳ぐようにしています。)
・fitboxというエアロバイク(スピンバイク)でHIITを9月3日(金)、9月4日(土)実施
・ステッパーでの運動は随時。
※使用したステッパーは後述のリンクを使用しました。
・ウォーキングも随時
体重の変動
体重はこのような変化がありました。
睡眠時間
企画開始からの体重変動と消費カロリーまとめ
企画開始からの消費カロリーと体重の変動はこのようになりました。
所感
今週の平均体重は87キロでした。
先週の平均が88.8キロなので1.8キロの減量ですね。
9月3日(金)の時点では平均体重が先週比マイナス2キロダウン状態で明らかに下げ過ぎだったので、
9月4日(土)はラーメン二郎に訪問して体重調整をしました。
原因はカロリー消費のし過ぎでしょう。
fitboxというエアロバイクを導入したことにより消費カロリーが一気に伸びて
週間での消費カロリーが31074キロカロリーになりました。
一日平均4400キロカロリー以上の消費です。
これはどう考えても、やりすぎですね。
また一か月で落として良い体重が5パーセントまでと言われている中で2キロを一週間でダウンというのは健康にも悪いですからね。
そこは慎重に行きたいと思います。
一応、落とすに至った主なメソッドを紹介しておきたいと思います。
①水泳2時間10分ぐらいで7000ｍ泳ぐ(週３回)
途中の休憩は10分のみ。
泳いでいる間は一度も立たずにターンし続ける。
②エアロバイクを週6、一回80分。
５分アップで適当に漕ぐ。
45分程度、心拍数135をターゲットにして漕ぐ
20分程度、心拍数110をターゲットにして漕ぐ
10分程度、ダウンのイメージで漕ぐ
③エアロバイクでHIIT
20秒全力漕ぎ+10秒休憩交互に繰り返すを8セット
④随時ウォーキングやステッパー
心拍数やペースは特に気にしない
と言う感じです。
あくまでもご参考までに…って感じですね。
では、また次回。
下記に前シリーズと合わせまして
fitbitで〇〇〇シリーズをまとめました。
よかったらご覧ください。
https://thedebu.com/fitbit