fitbitでダイエットをする企画、
今回は第二シーズンの第15回です。
セカンドシーズンの第一回目はコチラ。
https://thedebu.com/2021/05/09/fitbit-2/
今週の運動実績を公開したいと思います。
今回は2021年8月8日～8月14日の結果を発表します。
この記事はこんな人向けの記事です。
・食事制限しないジロリアンでも減量できるのか？
・fitbit charge4でダイエットしている人の体験記を見たい。
・ブログ主が健康になるのか見ていたい。
・減量開始時に体重が約100キロの人間はどこまで痩せられるのか？
計測環境
ブログ主が本企画で使用している計測環境です。
fitbit charge4
※アマゾンリンクはsuica対応しているものですが、ブログ主が使用しているものは非対応です。
suica対応以外の機能に違いはありません。
また、デフォルトでの付属のバンドでは蒸れるため、
常時、純正のメッシュバンドを使用しています。
※純正以外では汗をかいた際にアレルギーが出る可能性がある製品が稀にあるため割高ですが純正が良いです。
レギュレーション
1.週5回以上、一日当たり3140キロカロリーを消費する。
2.ただし水泳をやった場合はfitbitで、泳いでいる最中は計測できないので、その日は達成したことにする。
水泳を記録する方法を見つけました。
3.タバタプロトコルを始めとしたHIITを取り入れる。
4.睡眠時間はきっちりとる。
5.食事は気が向いたら気を付ける。
6.カロリーの計測機器はfitbit charge4とする。
目標
当初の目標は『BMI30を切る。＝体重を93キロにする。』でしたが、現在は体重を85キロを割るようにする。
ブログ主のスペック
・三十代中盤の独身の実家暮らし。
・仕事はデスクワークメインの情シスで定時で帰宅が基本。
・ジロリアン。
・学生の頃までは水泳をやっていた。
消費カロリー
該当の期間の消費カロリーはこのようになりました。
覚えている限りの運動
・HIIT-WBを何回かやったつもりになっているが、どうやっても心拍数が上がらなくて厳密には出来ていない……
・坂道ダッシュによるHIITを8月10日に実施。(ウォームアップから合わせて1時間10分)
・ステッパーでの運動は随時。
※使用したステッパーは後述のリンクを使用しました
・ウォーキングは随時。
・水泳を8月12日(木)、8月13日(金)に実施。(※一回で7000m以上泳ぐようにしています。)
体重の変動
体重はこのような変化がありました。
睡眠時間
企画開始からの体重変動と消費カロリーまとめ
企画開始からの消費カロリーと体重の変動はこのようになりました。
所感
今週の平均体重は89.1キロでした。
週間平均で見ると前回が89.6キロだったので、500グラムのダウンになります。
数字上は成功かもしれませんが、体感では大失敗でした。
というのも、今週はブログ主は夏休みだったので、比較的時間的猶予があった割には消費カロリーが非常に低かったです……
原因は8月10日にあります。
この日、プールに行きたかったのですが、
事情があって行けませんでした……
そこで、代わりに行ったのが坂道ダッシュによるHIIT。
最近はHIIT-WBを実施しても体力が向上しすぎた結果か心拍数が上がらないので、
チャレンジはするものの失敗するというジレンマを抱えていましたが、
坂道ダッシュであれば、普通に心拍数が上がるという事で実施いたしました。
結果は、非常に良好な結果で、ウォームアップからクールダウンの時間を合わせた1時間10分で1000キロカロリーの消費に成功しました。
しかし、問題はそれから……
坂道ダッシュをし過ぎたためか、下半身の筋肉痛が異常なレベルで発生です。
あまりの負荷にBCAAでは効果が出ず、何をやっても筋肉痛が取れません……
結果、その後数日間を身体を動かすのが極端に辛い状態にしてしまい減量計画に大きな支障をきたすようになってしまいました……
ペースを守らないのはダメですね……
今回つくづく実感しました。
下記に前シリーズと合わせまして
fitbitで〇〇〇シリーズをまとめました。
よかったらご覧ください。
https://thedebu.com/fitbit